Que contient Focus TDAH Adultes ?

Focus TDAH Adultes est un programme d’accompagnement qui combine coaching, sophrologie, hypnose et outils concrets du quotidien. L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre. L’objectif est de comprendre votre fonctionnement et d’apprendre à l’utiliser à votre avantage.

Introduction – Faites le point sur vos besoins et vos objectifs

Avant de commencer, prenez le temps de faire le point sur votre quotidien grâce à la roue de la vie, au plan de bien-être et à des exercices de coaching. L’objectif ? Identifier vos principales difficultés, définir vos priorités et savoir par où commencer.
Et si vous préférez être accompagné(e), nous pouvons faire ce bilan ensemble lors de votre première consultation individuelle d’une heure.

Module 1 – Connais-toi, toi-même

Et si la première étape était de mieux comprendre votre propre fonctionnement ?
Découvrez les trois présentations du TDAH, ses différentes manifestations, mais aussi les ressources et les besoins qui lui sont associés.
L’objectif : mieux vous connaître, comprendre certaines de vos réactions et apprendre à vous appuyer sur vos forces plutôt que de vous focaliser uniquement sur vos difficultés.

Module 2 – Reprendre soin de ton cerveau

Et si mieux gérer votre TDAH commençait aussi par prendre soin de votre cerveau ?
Sommeil, alimentation, activité physique, réveil… Découvrez comment ces habitudes influencent votre énergie, votre concentration et votre humeur.
L’objectif : adopter progressivement des habitudes adaptées à votre fonctionnement pour retrouver davantage d’énergie et mieux gérer votre quotidien, sans vous imposer une routine impossible à tenir.

Module 3 – Calmer le mental

Votre cerveau tourne à plein régime et vous avez parfois du mal à mettre vos pensées sur pause ? Vous vous sentez facilement submergé(e) par vos émotions ?
Découvrez différentes techniques pour retrouver votre calme : exercices de respiration, vidéos pratiques de sophrologie et de yoga-sophro, initiation à l’EFT et programme de 21 jours autour de la respiration.
L’objectif : apprendre à mieux réguler vos émotions, apaiser votre agitation mentale et disposer d’outils concrets à utiliser dès que vous en ressentez le besoin.

Module 4 – Créer un quotidien à ton image

Et si, au lieu d’essayer de rentrer dans un moule, vous construisiez une vie qui correspond vraiment à votre fonctionnement ?
Explorez différents styles de vie, identifiez ce qui compte réellement pour vous et définissez des objectifs personnels adaptés à vos envies et à vos besoins.
L’objectif : faire des choix plus en accord avec vos priorités et construire progressivement un quotidien qui vous ressemble, plutôt que de subir celui des autres.

Module 5 – Trouver ta voie pro-TDAH

Vous avez du mal à trouver votre place professionnellement ? Vous vous ennuyez rapidement, avez besoin de nouveauté ou vous sentez parfois en décalage avec votre environnement de travail ?
Découvrez comment identifier les environnements professionnels qui vous correspondent, faire des choix adaptés à votre fonctionnement et construire votre propre carte de navigation professionnelle.
L’objectif : trouver un équilibre entre vos aspirations, vos besoins et vos particularités pour vous épanouir davantage dans votre vie professionnelle.

Module 6 – Organisation et procrastination

Vous avez mille choses à faire, mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous vous dispersez, repoussez certaines tâches et terminez vos journées avec l’impression de ne pas avoir avancé ?
Découvrez des stratégies concrètes pour mieux vous organiser, limiter les distractions, gérer vos priorités, créer de nouvelles habitudes et adapter vos tâches à votre niveau d’énergie.
L’objectif : trouver une méthode d’organisation qui respecte votre fonctionnement TDAH, pour moins procrastiner et avancer plus sereinement, sans vous épuiser à vouloir tout faire.

Module 7 – Motivation et discipline

Vous démarrez vos projets avec enthousiasme, mais votre motivation retombe aussi vite qu’elle est arrivée ? Vous avez du mal à persévérer, même lorsque quelque chose vous tient à cœur ?
Découvrez comment vos émotions, vos croyances, vos besoins et votre niveau de stimulation influencent votre motivation, et comment développer une autodiscipline adaptée au TDAH.
L’objectif : apprendre à entretenir votre motivation et à avancer vers ce qui compte pour vous, sans dépendre uniquement de l’urgence ou de la pression pour passer à l’action.

Module 8 – Identifier les pièges du TDAH pour mieux les contourner

Vous réagissez parfois trop vite, vos émotions prennent le dessus ou certaines peurs vous empêchent d’avancer ?
Découvrez comment mieux comprendre l’emballement émotionnel, l’impulsivité, la surstimulation, les peurs qui freinent et les comportements addictifs qui peuvent être associés au TDAH.
L’objectif : apprendre à repérer ces mécanismes pour mieux les anticiper, prendre du recul et trouver des stratégies adaptées à votre quotidien.

Module 9 – Les relations

Vous avez parfois l’impression d’être incompris(e) dans vos relations ? Vos réactions émotionnelles peuvent provoquer des tensions avec votre partenaire, vos proches ou vos amis ?
Explorez l’influence du TDAH sur vos relations amoureuses et sociales, apprenez à mieux comprendre vos réactions émotionnelles et découvrez les principes de la Communication Non Violente (CNV).
L’objectif : améliorer votre communication, mieux exprimer vos besoins et construire des relations plus sereines, dans lesquelles vous pouvez être pleinement vous-même.

Module 10 – L’alimentation et autres substances

Quel rôle peuvent jouer l’alimentation, certains nutriments ou les compléments alimentaires dans le fonctionnement du cerveau et le TDAH ?
Ce module vous propose des informations sur les liens entre alimentation, énergie et attention, mais aussi sur les nootropiques et les substances présentées comme des stimulants cognitifs.
L’objectif : vous permettre de mieux comprendre ces sujets et de prendre du recul sur les nombreuses informations qui circulent.
Ce module est purement informatif et ne remplace en aucun cas les conseils d’un médecin ou d’un professionnel de santé spécialisé.

Module 11 – Ressources

Une boîte à outils pour continuer à progresser à votre rythme !
Retrouvez des conseils pour mieux apprendre avec votre TDAH, des informations sur les traitements et les prises en charge possibles, ainsi que des ressources pratiques : méthode Hyper Relax, audios d’hypnose pour la concentration et bien d’autres contenus.
L’objectif : vous donner accès à des ressources complémentaires que vous pourrez consulter selon vos besoins. Ce module continuera à s’enrichir au fil du temps avec de nouveaux outils, des vidéos et des audios d’hypnose.